Claves para preparar los pies de los corredores y acabar con éxito el Maratón

El próximo domingo 20 de noviembre se celebrará en Valencia el Maratón 2016. Ante este acontecimiento, el Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) ha señalado que atender a la salud de los pies es un factor indispensable para acabar con éxito la carrera.

 
“Cada vez es mayor el número de corredores que están concienciándose de la importancia de cuidar sus pies como elemento fundamental para poder realizar carreras de larga distancia. Esto es menos frecuente en los runners que participan por primera vez en esta prueba y errores como falta de hidratación, tener uñas engrosadas o no haber escogido bien la zapatilla, les pasa factura antes de llegar a la meta”, ha declarado Santiago Muñoz, podólogo deportivo y vocal del ICOPCV.
“Hemos detectado que algunas personas se guían por las recomendaciones de foros o revistas a la hora de comprar sus zapatillas de running y es otro de los errores más comunes que acaban derivando en lesiones. El podólogo es el mejor asesor en este ámbito, ya que les realizará un estudio biomecánico de la pisada y en función de sus propias condiciones, peso y altura, le ayudará a escoger el modelo más apropiado en su caso concreto”, ha insistido Muñoz.
El ICOPCV participará el próximo domingo en el Maratón de Valencia con un equipo de más de 100 podólogos voluntarios que atenderán a todos los corredores que lo necesiten tras la carrera.Desde el ICOPCV también han destacado que los corredores deben tener en cuenta que su pisada es diferente al inicio de la carrera que cuando llevan más de la mitad del recorrido porque se fatigan las estructuras óseas y musculares. Esto supone que debido al movimiento repetitivo y que no hay tanto retorno sanguíneo, el pie se hincha y puede aumentar en media talla. Si esto no se tiene en cuenta a la hora de seleccionar el tallaje, puede comprometer la salud del pie afectando a las uñas, por ejemplo, que en numerosas ocasiones acaban cayéndose e imposibilitando que pueda acabarse la carrera.

Recomendaciones para preparar adecuadamente los pies unos días antes del Maratón:

1. Realizar una quiropodia 4 ó 5 días antes de la carrera.- el podólogo preparará adecuadamente el pie para la carrera eliminando las durezas y cortando las uñas adecuadamente para que no generen fricciones que podrían provocar lesiones durante el Maratón.
2. Nunca se deben cortar las uñas el día anterior a la carrera.- cualquier error al realizarlo, como cortar en exceso, podría provocar dolor al correr y no habría margen de tiempo para dejar que la uña crezca y solucionarlo. Por eso, es recomendable hacerlo 4 ó 5 días antes.
3. Hidratar los pies diariamente para que la piel esté preparada y flexible.
4. Durante la semana utilizar un calzado cómodo para evitar rozaduras o ampollas anteriores que podrían perjudicar el estado de los pies para la carrera.
5. Realizar baños fríos los días anteriores para activar la circulación y evitar problemas vasculares como, por ejemplo, hinchazón de tobillos o de la pierna.
6. Escoger adecuadamente el material.- Es muy importante realizar la carrera con material que haya sido utilizado anteriormente y no estrenar nada. En este sentido es esencial escoger una zapatilla que se adapte a las necesidades concretas de la persona y prestar especial atención a los calcetines porque si no son adecuados pueden causar rozaduras y ampollas. Éstos deben ser realizados con materiales técnicos para que permitan la transpiración, no acumulen el sudor. Este tipo de calcetines disponen de refuerzos y zonas más compresivas que permiten que se ajusten mejor y protegen las cabezas metatarsiales, el tendón de Aquiles y el antepié.
7. El día de la carrera poner vaselina únicamente en las zonas concretas del pie donde se sabe que se genera mayor fricción, protegerá la zona. Es importante no abusar de esto, porque la vaselina no se absorbe, aumentaría la sudoración y dificultaría la marcha.

Más de 100 podólogos voluntarios participarán en el Maratón de Valencia 2016

El próximo domingo el ICOPCV participará en el Maratón de Valencia con un equipo de más de 100 podólogos voluntarios (podólogos en activo y estudiantes de la Universidad Católica y de la Universidad de Valencia) que atenderán a todos los runners que lo necesiten tras acabar la carrera.
“Los principales problemas que nos encontramos en la meta son uñas caídas, uñas encarnadas, hematomas subungueales, que han de drenarse para que no se coagule la sangre, y ampollas que requieren una asistencia inmediata para poder aliviar el dolor que provocan”, ha afirmado Santiago Muñoz.

Recomendaciones tras el Maratón

Para relajar los pies tras una carrera de larga distancia es aconsejable:
- Realizar baños fríos para bajar la inflamación
- Reposar y mantener los pies en alto para mejorar el retorno venoso.
- Los días posteriores, llevar un zapato cómodo, con buena amortiguación y que sea ajustable (utilice cordones o velcros) para que el pie vaya ligeramente suelto y no esté presionado.
- Si hubiera alguna ampolla, hay que drenarla con una aguja esterilizada, aplicar povidona yodada y cubrirla con 1 apósito. La piel debe mantenerse hasta que se forme la piel de abajo porque actuará como una tirita natural.
Por último, es necesario observar si hubiera aparecido alguna molestia destacable porque en ese caso es importante acudir al podólogo para que no se agrave. Las patologías que se tratan con mayor frecuencia en los corredores de largas distancias, debido a que realizan un movimiento repetitivo y prolongado en el tiempo, son el síndrome de la cintilla iliotibial, rotura fibrilar por el esfuerzo máximo, fascitis plantar, tendinopatía del tibial anterior, tendinitis del tendón de Aquiles.
“Es esencial valorar cuál es la causa que lo has motivado para aplicar el tratamiento más adecuado y evitar que vuelvan a aparecer estas lesiones en carreras posteriores”, ha insistido Santiago Muñoz.