Joan Pradells y los efectos de la niacina: qué es y para qué se toma

Joan Pradells ha mostrado en varias ocasiones las rojeces que le salen en la piel al tomar niacina, un tipo de vitamina B que ayuda al correcto funcionamiento del aparato digestivo, la piel, los nervios y es importante para transformar los alimentos en energía.

La última vez que mostró en sus redes dichos efectos fue hace unos días a través de una historia de Instagram. Tal y como ya explicó en otro vídeo, esta reacción le sale de vez en cuando y él asegura que es por la niacina.

¿Cuánta niacina necesita necesitamos?

Como siempre matizamos, la cantidad de niacina que necesita el organismo depende de la edad y el sexo. Lo valores que recomienda el Instituto Estadounidense de la Salud van desde los 4 mg NE para los bebés de 7 a 12 meses hasta los 18 mg NE para las mujeres embarazadas.

Los mg NE es una unidad de medida que representa la niacina que se consume -a través de los alimentos o suplementos- como la que el organismo produce a partir del triptófano -un aminoácido, presente por ejemplo en el pavo, que se concierte en niacina en el hígado-.

En los primeros seis meses de vida la cantidad recomendada es de 2 mg teniendo en cuenta que en este periodo no producen mucha niacina a partir del triptófano. A medida que vamos creciendo esta cantidad debe ir aumentando.

Alimentos con niacina y suplementos dietéticos

La niacina está presente de forma natural en muchos alimentos como por ejemplo: leche, huevos, panes, cereales enriquecidos, arroz, pescado, carnes magras, legumbres, algunos frutos secos y aves de corral.

Si a través de esto no se consigue la cantidad diaria recomendada, se puede añadir a la dieta suplementos de niacina siempre con la recomendación y validación de un profesional de la salud.

Las dos formas principales de niacina en los suplementos dietéticos son el ácido nicotínico -como medicamento para tratar las concentraciones altas de colesterol en la sangre-y la nicotinamida o niacinamida.

Efectos secundarios de la niacina

Tanto la falta como el exceso de niacina puede provocar adversidades en el organismo más o menos frecuentes. En cuanto al déficit se puede manifestar como problemas digestivos, inflamación de la piel o funcionamiento mental deficiente, según Medline Plus.

Respecto al exceso, puede aumentar el nivel de azúcar en sangre o producirse un daño hepático, una úlcera péptica y una erupción cutánea.

En ocasiones, los suplementos de niacina pueden causar sofocos, una sensación de calor, enrojecimiento, picazón u hormigueo en la cara, el cuello, los brazos o la parte superior del tórax.