Crys Dyaz propone esta rutina de movilidad de seis ejercicios para prevenir los dolores de espalda

El sedentarismo, las malas posturas, el tiempo excesivo frente al ordenador o usando el móvil y la obesidad son algunos de los hábitos que favorecen la aparición de dolores de espalda; una afección cuyo impacto está comenzando a aumentar entre la población más joven.

Ante esta realidad, Crys Dyaz ha compartido en su cuenta de Instagram con sus más de 300 mil seguidores una rutina de movilidad para prevenir y mejorar los dolores de espalda.

En la descripción de la rutina, la entrenadora de personajes tan conocidos como Ana Peleteiro, Isco Alarcón o Sara Sálamo ha recordado que "aunque tengas el propósito de entrenar fuerte, la movilidad te ayudará a recuperar mejor, prevenir lesiones, aumentar el rendimiento y conseguir más y mejores resultados", motivo por el que ha matizado que no hay que subestimar el tiempo dedicado a los ejercicios de movilidad.

Ejercicios de movilidad para los dolores de espalda

Antes de explicar los seis ejercicios que propone Crys Dyaz, es importante detallar que dicha rutina se puede hacer en cualquier lugar ya que apenas necesita material; tan solo una alfombrilla para no apoyar las rodillas en el suelo.

En el primero ejercicio es necesario apoyar en el suelo las palmas de las manos y los dedos de los pies, con el objetivo de elevar lo máximo posible el tronco de forma que la espalda se curve; tras este movimiento, Crys Dyaz se tumba boca abajo, separando el pecho del suelo y elevándolo máximo posible.

El segundo ejercicio parte de la misma posición que el primero, pero esta vez la idea es elevar una de las piernas hacia el techo para luego llevar esa misma pierna a la altura del hombro levantando el brazo de ese mismo lado hacia el techo.

El tercero parte de una postura de cuadrupedia y consiste en hacer un círculo con la espalda arqueándola y redondeándola. El cuarto se ejecuta de pie, en el primer movimiento se hace una sentadilla y al subir se lleva uno de los brazos al lado opuesto inclinando el torso; luego, se hace ese mismo movimiento, pero en posición de sentadilla.

El quinto, al hacer una sentadilla lleva el torso hacia al frente adelantando uno de los dos brazos, tras repetir ese movimiento cinco veces ejecuta de nuevo otra sentadilla y en esa posición gira el torso hacia un lado. El último de los ejercicios de movilidad se realiza de pie y consiste en girar el torso a ambos lados con los brazos paralelos al pecho.

¿Cada cuánto hay que hacer esta rutina?

Cada uno de los ejercicios de esta rutina debe repetirse diez veces. Una vez acabada la serie, Crys Dyaz recomienda beber agua y descansar alrededor de un minuto. Esta serie de ejercicios debe repetirse tres veces tratando de mejorar el rango de movimiento a medida que se avanza.

Al tratarse de una rutina de movilidad, esta recomienda ejecutarla tres veces por semana bien al despertarse o antes de irse a la cama -aunque si no es posible, cualquier momento es bueno para hacerla-. Por último, además de cuidar la técnica, Crys Dyaz da importancia a la respiración de forma que ella considera que se debe activar el abdomen durante la exhalación.