¿Pasas muchas horas sentado? Sergio Peinado propone este ejercicio para reducir sus efectos
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Ir al gimnasio no te salva de los efectos de estar sentado el resto del día
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Hacer diez sentadilla cada hora no conlleva más de un minuto
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Cómo mejorar la productividad laboral: entreno intenso y ejercicios en el trabajo
El trabajo sedentario ha llegado para quedarse, y es que son muchas las personas que pasan toda su jornada laboral sentadas en una silla frente a un ordenador; incluso puede que seas tú una de ellas. Aunque ahora creas que no pasa nada, en un futuro estas horas pueden pasarle factura a tu salud.
Por ello, Sergio Peinado, el influencer que motiva a sus seguidores a luchar contra el sedentarismo para vivir más y mejor, recomienda en su cuenta de Instagram hacer una pausa durante la jornada laboral para hacer este rápido y conocido ejercicio; se trata de un cambio de hábitos que algunas caras conocidas del mundo del deporte de profesional ya practican desde hace tiempo, como es el caso de Luis Enrique y su defensa de las "pausas activas".
Efectos negativos de pasar muchas horas sentado
"La gente aún no es consciente de los daños para la salud de pasar tanto tiempo sentado", comienza diciendo el entrenador. Entre los efectos negativos que conlleva esta postura, Sergio Peinado destaca los siguientes:
- Compresión de los vasos sanguíneos de la parte posterior de las piernas perjudicando el flujo sanguíneo del cuerpo
- Menor actividad muscular
- Ralentización del metabolismo
- Menor gasto calórico
- Menor sensibilidad a la glucosa
A largo plazo, la acumulación de dicho efectos "puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, además de provocar atrofia muscular y pérdida de fuerza", enumera el mismo haciendo referencia a un artículo de la revista 'Annals of Internal Medicine'.
¿Si voy al gimnasio todo los días estoy exento de este riesgo? Esta es la pregunta que algunas personas pueden estar haciéndose en estos momentos, pero "aunque hagas ejercicio esto también te afecta a ti". Si bien entrenar es una cuestión fundamental para combatir el sedentarismo "no elimina todos los efectos negativos de pasar el resto del día sentados".
Diez sentadillas por cada hora sentado
No obstante, esto no significa que esté todo perdido, teniendo en cuenta que los trabajos sedentarios no van a desaparecer, porque "hay estudios científicos -como el estudio publicado en 'Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports'-que han visto que haciendo tan solo series de diez sentadillas a lo largo del día puede ayudar a revertir los efectos negativos de estar sentados".
A raíz de dichos hallazgos, Sergio Peinado propone a todas aquellas personas que pasen muchas horas sentados que cada hora se levanten y hagan diez sentadillas, movimiento que no conlleva más de un minuto.
Esto sería lo ideal, pero el entrenador es consciente que no todos los trabajos te permiten parar cada hora, como en el caso de un camionero, pero "siempre que puedas, rompe el sedentarismo, ya sea cada hora, dos horas, tres horas o cuando sea".
Tenemos normalizado el hecho de dejar el puesto de trabajo para fumar un cigarrillo, sin embargo, es posible que nos llamen loco por hacer sentadillas, pero "conseguir un cambio físico o de salud requiere un cambio de hábitos previo. Lo que haces en tu día a día es muy importante", concluye Sergio Peinado.
