El entrenador de Ibai Llanos explica las claves de su proceso de recomposición corporal
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El entrenador no recomienda la recomposición corporal a todo el mundo
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Es un proceso que requiere tiempo
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El cambio físico de Ibai Llanos está dando la vuelta al mundo. Hace menos de un año pesaba 162 kilos y a día de hoy está muy cerca de bajar a los 100, el peso al que se ha propuesto llegar en tres meses. Su cambio de estilo de vida no solo le está beneficiando a él, sino también a muchas personas que están siguiendo su ejemplo.
Ibai Llanos no lo está haciendo solo, sino que detrás de todos sus entrenamientos está Valentín Colominas, su entrenador personal, que ha explicado en sus redes sociales el proceso de recomposición corporal que sigue el streamer y por el que se le está quedando dicho cuerpo.
Se trata de "un proceso que tiene como objetivo perder grasa y ganar músculo a la vez", sin embargo, no considera que sea óptimo para todo el mundo. "Solo recomiendo la recomposición corporal a personas que tienen un sobrepeso pronunciado o que son principiantes en el gimnasio, es decir, que tienen baja masa muscular y un exceso de grasa", explica el mismo.
Entrenamiento de fuerza intenso
El punto más importante de la recomposición corporal para el entrenador de Ibai Llanos es el entrenamiento, que consiste en trabajar "la fuerza correctamente con una sobrecarga progresiva, es decir, aumentando el peso que levantas con el paso de las semanas".
Para conseguir esto "necesitas entrenar intenso, llegando al fallo muscular, con una frecuencia de tres a cinco entrenos semanales y con un volumen alto de series por cada grupo muscular".
Teniendo en cuenta esta premisa, él mismo asegura que "ir un par de veces a la semana al gimnasio a pasearte no te va a funcionar".
Déficit calórico y proteínas
El segundo punto a tener en cuenta es la alimentación, "tienes que estar en déficit calórico, pero solo entre 200 y 300 calorías menos", pues el hecho de reducir más el número de calorías puede ser contraproducente.
Además, incide en la importancia de cubrir correctamente el aporte de proteínas "para estimular al máximo la síntesis proteica y que tu músculo pueda aparecer". Este recomienda consumir diariamente dos gramos por cada kilo de masa corporal, lo que significa que si pesas 100 kilos, debes consumir 200 gramos de proteínas, o si pesas 80 pues 160 gramos.
Nada de básculas
Por último, pero no menos importante, la parte mental. "Esto requerirá tiempo", advierte Valentín Colominas. Esto significa que "no te peses en todo ese proceso, y si quieres ir vigilando este proceso utiliza fotos del antes y el después o si puedes hazte un análisis en una máquina DEXA que te podrá decir la grasa que has bajado y la masa muscular que has ganado".
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