Andrés Britos nos explica en Pádel Pro el ritual clave para entrar a pista: el calentamiento

Pádel Pro y Andrés Britos, uno de los mejores jugadores del circuito A1 Pádel, después de enseñarnos cómo realizar un buen contragolpe o la importancia de la comunicación a la hora de jugar nos traen una semana más una nueva clase para hacer tu juego imparable. Hoy aprenderemos la importancia del calentamiento antes de salir a pista. 

Hay muchos jugadores que antes del partido tienen su pequeño ritual, una llamada a la suerte, con amuletos, gestos o prendas mágicas… Pero hay algo más objetivamente eficaz que esto. Un ritual sin el cual debería estar prohibido pisar la pista: el calentamiento. Descubre esto y muchas más clases de Andrés Britos en mitele.com

Andrés Britos y la importancia del calentamiento

Al pádel se juega con nuestro cuerpo, con nuestros músculos, y está comprobado como son muchos los que se ponen en acción durante un partido. Podemos llevar la mejor equipación, las mejores zapatillas, la mejor pala, estar en una pista de última generación... Pero, si no calentamos bien, no solo no estaremos preparados para afrontar un partido, si no que con mucha probabilidad no lo terminaremos porque acabaremos lesionados.

Marc López, preparador físico y entrenador de varios jugadores profesionales, explica paso a paso como debemos calentar antes de comenzar un partido. El calentamiento siempre debe de ser en movimiento: nunca estático como el estiramiento. El objetivo del calentamiento es hacer entrar en calor al cuerpo al que debemos dedicarle 15 minutos.

• Primero se debe de empezar con movimientos básicos
• Tras los primeros movimientos es fundamental dedicarle unos minutos de carrera combinándolo con carreras lateral.
• Posteriormente, podemos comenzar a realizar movimientos más intensos como los saltos estrella o las elevaciones de rodilla.
• Y por supuesto podemos acabar con el peloteo, ya en la pista esos primeros golpes son fundamentales para ir entrando en calor y golpeando en red poco a poco subiendo la potencia. Pero pelotear solo antes de un partido no es suficiente para calentar.

Es importante a la hora de calentar tener en cuenta que los ejercicios de movilidad deben ser realizados con suavidad. No todo el mundo parte de la misma condición física por eso, para el calentamiento hay que tener en cuenta tres factores:

1. Progresión: adecuar el entrenamiento a la activación de tu organismo, de menos a más, pero debe de ser continuo, sin pausas.
2. Individual: Es un proceso que debe tener en cuenta la edad y la condición física del jugador.
3. Multilateralidad: Calentamiento con ejercicios variados para todos los grupos musculares y articulaciones que inciden en el desarrollo global del individuo.

El estiramiento

Tras finalizar el partido debemos estirar para que nuestros músculos no estén contraídos. El estiramiento es tan importante como el calentamiento tras el partido. El estiramiento debe de realizar solamente después del partido de pádel o actividad física. Aún hay personas que estiran antes de hacer ejercicio, sin saber que es perjudicial y que incluso podrían lesionarse durante el mismo estiramiento. El estiramiento tiene muchas ventajas: reduce la tensión muscular, disminuye la probabilidad de lesionarse o tener una contractura muscular, ayuda a la relajación muscular y mejora la flexibilidad de los músculos y articulaciones, además de la circulación de la sangre.  Ayuda también en el aspecto mental, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo.

El A1 Pádel llega a Madrid

El circuito internacional A1 Padel llega por primera vez a la Comunidad de Madrid, el torneo se celebrará en la Villa de Móstoles. La Plaza de Toros de la localidad se convertirá en el escenario principal del torneo que contará con la presencia de las principales figuras del pádel mundial.